体重を毎日測るだけでダイエット意識向上！

今までいろいろなダイエット法を試して来ましたが、バランスの良い食事と程よい筋トレが一番効果があり、今でも痩せたままキープできています。

だいたい３ヶ月くらいでおよそ９キロの減量に成功しました。

私が主にやっていた筋トレは「スクワット」「ワイドスクワット」「ツイストクランチ(ねじり腹筋)」「壁腕立て伏せ」「プランク」です。


背中メインで鍛える日や足メインで鍛える日などを曜日ごとに決めて、背中を鍛えたら次に背中を鍛えるまで中２日間開けるようにしていました。

目に見えて効果がわかりやすい腹筋は毎日するのがおすすめです。

筋トレをする二時間前には糖質を摂り、筋トレの後にはプロテインでタンパク質を補給していました。

普段の食事でもタンパク質を摂ることを意識していましたが、それでも不足してしまうことがあるので筋トレの後でなくてもプロテインを飲むことが多かったです。


夜の食事では、朝昼よりもカロリーが少なくなるようにしていました。

トマトジュースに豆腐とチーズを入れて、オリーブオイルをすこし入れたスープを良く飲んでいました。

溶き卵を入れてもとても美味しくておすすめです。


他には小腹が空いた時用に、茹でたささみとゆで卵をストックしていました。それとスラリオを飲んでおくのも効果的です。

ダイエットといえば脂肪燃焼ですが、食事中も脂肪は燃焼されていることはご存知でしょうか。

1日のエネルギー消費量の中で、大きな割合を占めているのは、体を動かしていなくても消費される必要最低限のエネルギー量である「基礎代謝量」で、筋肉の量によっても変わってきますが、一般的には70％程度と言われています。

体を動かしたときに使用されるエネルギー量の活動代謝（活動誘発体熱産生）は20％ほどであり、残りのおよそ10％が食事をすることで使用されるエネルギー量の食事誘発体熱産生です。

1日に1,800Kcalを摂った場合、10％は180Kcal、1食分は60Kcalで、体脂肪1kgは7,200Kcalに相当するので、120日で1kgの体脂肪が溜まっていくことになります。

朝食抜きにして、その分を昼食と夕食で補った場合には、4ヵ月ごとに1kgずつ増加していくことになるので、1年で3kgも体脂肪が増加するという計算になります。

食品の糖質に含有されているブドウ糖はエネルギーに変換されやすく、ブドウ糖を摂取することで筋肉細胞での脂肪の分解も進行するようになり、脳の機能も向上します。

脳は1日に必要なエネルギー量の30％程度を占めており、ブドウ糖が足りなくなると全身の機能も低下してしまいます。

ダイエットするときに多くの方は、辛い運動や厳しい食事制限なしに簡単に痩せられたらと思うのではないでしょうか?私もそう思う一人で、食べるのが大好き、運動は苦手といったダイエットには向かないタイプです・・・そんな私が半年かけてマイナス6kgした方法はすごく簡単です。朝晩に体重を測るだけのレコーディングダイエットです。



レコーディングダイエットとは、決まった時間に体重を測り記録していくだけといったとてもシンプルなものです。私が実際にやった具体的な方法は、毎日同じ時間、朝トイレ後と就寝前に体重を測り朝と就寝前の体重の増加率を知るというものです。



なぜ、体重を測るだけで痩せるか疑問ですよね、、それは意識が大きく変わるからです。基本的に朝よりも就寝前のほうが1日で食べたものを蓄えているので体重は重たくなります。なので、朝から夜で増える体重を少なくするように気を付けるだけです。測ることで朝と夜で体重が増えないように意識するようになります。慣れてくると、食べ物のカロリーを見て増えないようにしたり、電車で立ってカロリーを消費しようとしたりゲーム感覚で楽しめました。また、無理な食事制限や辛い運動がないのでストレスもたまりません。

こんな簡単ことでもコツコツにやれば痩せることが可能です！

ダイエットというといろいろな方法がありますよね。

今回は私がここ数年ずっと続けているオススメなダイエット方法について紹介していきたいと思います。

その方法とは、「毎日決まった時間に体重計にのる！」ただそれだけです。

そして測った体重はその都度記録していくことをおすすめします。

最近ではスマホのアプリなどもかなり充実しているので、そのようなツールを使用すればとっても簡単です。

現にとても面倒臭がりやの私もずっと続けられています。

体重ってちょっとしたことで変化しがちですよね。

特に女性の場合は、食べた量などに関わらず生理のサイクルで1kg程度の増減があるなんて人も多いのではないでしょうか。

また、しばらく測っていないうちに急激に増加！なんてこともありがちだと思います。

しかし、毎日体重を測ることを習慣化することで体重の急激に増える前に改善策をとることができるのです。

3kg増えてしまった体重を数日で元に戻すことは難しいですよね。

でも、1kg前後であればどうでしょう？

きっと数日食事を控えめにしたり意識的に体を動かすことで簡単に元に戻せる範囲内ではないでしょうか。

また、測った体重をアプリで毎日記録していると、グラフで簡単に変動を確認できるので良いですよ。

ダイエット中であれば、体重が減っていることを目で見て確実に実感できるので、よりモチベーションも高まりダイエットを続けていく上ではとても有効だと思います。

毎日の習慣にするだけでとても簡単にできるダイエット方法なのでぜひ試してみてくださいね。